복싱핸드랩 복싱 붕대 감는법

손 랩은 펀칭 시 선수의 손과 손가락 관절을 보호하기 위해 권투와 다른 접촉 스포츠에 사용됩니다. 그것들이 없으면, 여러분의 손가락, 손가락 관절, 손 그리고/또는 손목에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다. 손을 감싸는 기술에는 여러 가지가 있지만, 이 기본적인 손 랩은 관절과 뼈를 추가로 지탱하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

복싱핸드랩 / 복싱붕대 감는법

자주쓰는손부터 시작 / 글쓰는손 부터 시작

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엄지손가락을 고리에 꽂으세요. 먼저 손바닥을 아래로 벌린 상태에서 손을 위로 올리세요. 팔뚝으로 손을 곧게 펴고, 손가락을 곧게 펴고 살짝 펴세요. 손가락과 엄지손가락을 따로따로 펴세요. 그런 다음 랩이 손등을 가로질러 떨어지도록 랩의 루프된 끝을 엄지손가락 위로 미끄러뜨리세요.[1]

손바닥보다 손등을 감싸기 시작하세요. 손등으로 시작해서 나중에 랩이 느슨해지는 것을 막을 수 있습니다.

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손목을 감으세요. 랩을 손의 바깥쪽(핑키 끝)에서 떨어뜨리세요. 손목에 느슨한 끝을, 엄지손가락의 공 아래로 당깁니다. 그런 다음 손목 위쪽으로 감아 손목을 지탱할 수 있을 만큼 충분히 팽팽하게 그려주지만, 순환을 끊을 정도로 팽팽하게 그려주지는 않습니다. 총 2~3개의 패스를 손목에 걸쳐 완료하도록 반복합니다.[2]

추가 지원을 위해 손목을 세 번 감아줍니다. 그러나 랩이 너무 짧거나 특정 펀칭 스타일(예: 어퍼컷 및 각진 후크)에 대해 손목을 약간 느슨하게 유지하려는 경우에는 두 번 감싸기만 합니다.

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손을 빼세요. 일단 손목을 다 썼으면, 느슨한 끝이 손목의 바깥쪽에 다시 한번 매달리게 하세요. 손바닥 아래의 느슨한 끝을 엄지손가락과 검지손가락 사이의 부분으로 당깁니다. 손 위쪽에 그려서, 지지할 수 있을 만큼 충분히 팽팽하게 당겼지만, 혈액의 흐름을 제한할 수 있을 만큼 팽팽하게 당기지 않도록 다시 한 번 확인하세요. 손 아래 및 위에 총 3개의 패스를 반복합니다.[3]

이때 손가락 마디보다는 손을 단단히 감싸는 데 더 집중하세요.

 

손가락으로 이동합니다. 

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새끼손가락과 새끼손가락 사이에서 시작하세요. 느슨한 랩 끝은 다시 손 바깥에 매달려 있어야 합니다. 손목이 엄지손가락의 공과 만나는 곳까지 손바닥 아래로 그려줍니다. 거기서 손 꼭대기 위로 잡아당겨서 새끼손가락과 새끼손가락 사이로 내려오세요. 그리고 나서 손 안쪽으로 랩을 그리세요. 집게 너클을 위로 그리고 위로 당긴 다음 손등을 가로질러 손목과 만나는 곳까지 당기세요.[4]
손의 윗부분을 보면, 여러분은 이제 다시 한 번 느슨한 끝이 손의 바깥쪽에 매달려 있는 X를 형성한 것을 볼 수 있을 것입니다.

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두 번째 X를 만듭니다. 느슨한 끝을 아까와 같이 엄지손가락 아래로 나오게 손 아래에 그려주세요. 이제 손 위쪽으로 잡아당겨 고리와 가운데 손가락 사이로 내려오세요. 손 안쪽으로 랩을 그리세요. 인덱스 너클 주변을 당긴 다음 손등을 다시 교차시키면서 손의 바깥쪽, 아래쪽에 매달려 있는 느슨한 끝을 전과 같이 마무리합니다.[5]

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마지막 X를 만들어 보세요. 동일한 프로세스를 반복합니다. 이번에는 가운데 손가락과 집게 손가락 사이에 랩을 아래로 잡아당깁니다. 이렇게 하면 각 너클이 지지되고 서로 안전하게 분리되어 부상의 위험이 줄어듭니다. 손 안쪽에서, 등을 가로질러, 그리고 손목이 만나는 아래를 중심으로 랩을 그리면서 전과 같이 마무리하세요.[6]

 

마무리 하기

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엄지손가락을 감싸세요. 마지막 X가 손등을 따라 끝나면, 느슨한 끝부분을 손 아래, 엄지손가락 아래에 당겨주세요. 이제 엄지손가락의 가운데에 있는 관절을 감싸면서 엄지손가락의 위아래로 감싸줍니다. 한 번만 그렇게 하세요. 그 후에 손바닥이 위로 향하도록 손을 뒤집으세요.

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엄지손가락을 고정하세요. 일단 손을 뒤집으면, 손등을 따라 랩을 분홍색 측면의 손목과 만나는 곳까지 그립니다. 이제 손바닥 아래 위로 엄지손가락 아래까지 잡아당깁니다. 엄지손가락을 넓게 벌린 상태에서, 엄지손가락 뒤의 랩을 잡아당긴 다음 손바닥을 가로질러 새끼손가락의 분홍색 옆면으로 직진하세요.[7]

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손가락 관절을 덮으세요. 손가락 마디 뒤쪽을 감싸세요. 그런 다음 손바닥을 따라 손가락 밑면 위로 그립니다. 이렇게 두 번 반복하세요, 총 세 번 손가락 마디를 감싸세요.[8]

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벨크로 마무리합니다. 일단 여러분의 손가락 관절을 감싸고 나면, 여러분의 손목에 남은 것을 아래로 그리세요. 만약 여러분이 과도한 물질을 가지고 있다면, 예전처럼 손가락 마디에 감싸거나, 여러분의 손등을 가로질러 더 많은 X를 만들거나, 아니면 둘 모두를 만들 수 있습니다. 일단 완성되면, 벨크로 손목을 감싸세요. 이렇게 할 때 포장이 꼭 끼도록 손을 주먹을 쥐세요.[9]

손가락 관절을 따라 너무 많이 감싸는 것이 장갑이 끼는 것을 방해하지 않도록 하세요. 만약 여러분의 장갑이 여분의 패딩과 맞지 않는다면, 더 짧은 랩을 사용하세요.