대처 능력을 향상시키는 방법을 소개

대처능력 향상

민첩성은 여러분의 신체적 또는 정신적 능력과 관련될 수 있는 신속성이나 지략의 질을 말합니다.[1] 민첩하게 행동하는 것은 자연스러운 특성이 아니므로 능력을 향상시킬 수 있는 모든 기회를 얻을 수 있습니다. 올바른 일을 하면 신체적, 정신적 민첩성이 모두 향상되는 것을 금방 알 수 있습니다.

 

물리적 민첩성 향상

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균형을 개선하세요. 균형 잡힌 연습을 통해 전반적인 민첩성을 높입니다. 이것은 여러분의 근육을 강화시킬 뿐만 아니라, 여러분의 활동을 작은 규모로 집중시키는 것을 도와줍니다.

한 쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 앞에 놓고 서 보세요. 10초간 잡고 난 후에 다리를 바꿔서 똑같이 하세요. 여러분은 또한 다리가 곧게 펴지도록 거울을 사용할 수 있습니다.

여러분이 초심자의 균형을 익혔다고 느낄 때 물구나무를 서거나 바퀴바퀴를 돌아요. 이러한 기능은 균형뿐만 아니라 조정력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

몸무게가 고르게 분포되어 있는지 확인하세요. 여러분은 여러분의 몸이 함께 일해야 할 때 특정 부위를 다치거나 긴장시키는 것을 원하지 않습니다.[2]

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무게로 훈련하세요. 여러 가지 종류의 운동들이 있는데, 다른 근육 그룹에 집중할 수 있습니다. 손에 들고 있는 무게부터 시작해서 힘을 쌓을 때 더 무거운 무게로 이동하면서 점진적으로요.

여러분의 다리와 햄스트링의 근육을 강화하기 위해 스쿼트와 데드립을 하세요. 교착상태는 전통적으로 바벨이 필요하지만, 쪼그려 앉거나 데드리프트를 하는 동안 각각의 손에 한 손의 무게를 들 수 있습니다. 스쿼트에 바벨을 사용할 수도 있습니다. 이 옵션을 선택하면 바벨을 어깨 위에 놓습니다.

벤치 프레스나 다른 팔 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 팔의 힘이 증가하여 던지거나 잡는 등의 활동에도 도움이 됩니다.[3]

3

원뿔 탭을 수행합니다. 원뿔 하나를 앞에 놓으세요. 한쪽 다리를 높이 들어 올려 발의 볼로 원추의 상단을 가볍게 두드린 후 휴식 위치로 되돌립니다. 반대쪽 발로 반복합니다. 30초짜리 드릴 세 세트를 앞뒤로 바꾸세요.

이 운동은 발 근육과 발목을 강화시킵니다. 그것은 또한 여러분의 발을 가볍게 만들고 발 조정력을 증가시킵니다.

원뿔 위로 넘어가지 않도록 하세요. 만약 여러분이 원뿔을 넘어뜨리고 있는 것을 발견한다면, 더 이상 원뿔에 부딪히지 않을 때까지 움직임을 늦추세요.

이 연습을 한 단계 숙달한 후에는 속도를 높여 더 많은 기술과 균형을 얻으세요. 30초 이상의 반복을 추가할 수도 있습니다.[4]

4
사다리 드릴을 하세요. 길이 약 10야드(9m)에 18인치(45.7cm) 블록을 사용하는 민첩성 사다리를 사용하여 사다리의 각 릉을 천천히 통과합니다. 걸음마다 팔을 높이 펌프질하고 무릎까지 가슴 위로 올려주면서 사다리를 통과하면서 팔과 다리를 바꿉니다. 사다리가 끝나면 드릴 하나를 완료하기 시작한 곳으로 돌아갑니다.
각 드릴을 2-4회 수행하여 실력이 향상될수록 반복 횟수가 한 번 증가합니다. 여러분은 또한 향상될수록 속도를 높일 수 있습니다.
민첩성 래더가 없는 경우 스틱과 문자열 또는 테이프를 사용하여 직접 생성할 수 있습니다.
그 대안으로, 이 연습을 앞으로 하는 대신에 옆으로 가도록 하세요. 원래 연습처럼 여러분의 다리와 팔을 들어올리기 전에 쿵짝 사이를 옆으로 점프하세요.[5]

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약 20피트(6m) 떨어진 곳에서부터 시작하세요. 그 지점에 도달하자마자, 돌아서서 당신이 시작했던 곳으로 다시 뛰어가세요. 멈추지 않고, 돌아서 30피트(9.1m) 떨어진 곳으로 달려간 다음 다시 출발합니다. 마지막으로, 멈추지 않고 돌아서 40피트(12.2m) 떨어진 곳으로 달려간 다음 다시 출발합니다.
최상의 결과를 얻기 위해 이러한 실행의 여러 사이클을 완료합니다. 또한 초기 실행이 너무 쉬워지면 거리를 확장할 수도 있습니다.
이것은 여러분의 힘, 속도, 균형, 그리고 정밀도를 향상시키는 좋은 방법입니다. 이점을 충분히 보기 위해 일주일에 몇 번 이렇게 하세요.[6]

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점프 허들 드릴입니다. 5-10 카운트 행을 6 또는 12인치(15.2 또는 30.5cm) 허들(직선)으로 설정합니다. 첫 번째 장애물 옆에서 시작해서, 첫 번째 다리로 그것을 뛰어넘고, 여러분이 첫 번째 장애물 사이에 서도록 다른 다리를 떨어뜨리기 전에 몇 초 동안 멈추세요. 첫 번째 장애물을 뛰어넘어 다시 출발합니다. 이 작업이 끝나면 블록 1을 가로질러 동일한 측면 점프를 반복한 다음 블록 2를 블록한 후 다시 시동합니다. 모든 블록에 대해 동일한 패턴을 따르고 모든 장애물을 뛰어넘은 후 다시 출발합니다. 반대쪽과 반복하면서 돌아서서 반대쪽 다리로 앞서세요.

이를 숙지한 후에는 각 점프 사이의 멈춤을 제거하여 장애물 위로 속도를 높이도록 합니다.

장애물 대신, 여러분은 콘, 요가 블록 또는 여러분이 가지고 있는 어떤 6에서 12인치(15.2에서 30.5cm)의 물체도 사용할 수 있습니다. 그냥 넘어지기 쉽고 다치지 않는 모양인지 확인하세요.[7]

이제 막 시작하는 경우 6인치(15.2cm)를 먼저 사용해 보세요. 만약 그것이 여전히 너무 높다면, 더 작은 물체를 시도하거나 단순히 허공에 허들을 뛰어넘으세요. 이 연습의 몇 주 후에 높이를 추가할 수 있습니다.

이러한 유형의 드릴의 목적은 균형과 보폭 길이를 증가시키는 것입니다. 이것은 테니스, 축구, 축구와 같은 스포츠에서의 여러분의 경기력을 향상시키는데 도움을 줄 것입니다.[8]

 

정신의 민첩성 향상

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올바른 아침 음식을 드세요. 비타민, 미네랄, 그리고 항산화제가 가득한 식단으로 매일 깨우는 것은 시간이 지남에 따라 여러분의 정신력을 증가시킬 수 있습니다. 면역력을 높이고 건강을 증진시키는 부가적인 이점도 있습니다.

비타민 B의 일종인 콜린이 풍부한 단단하게 삶은 계란을 고르는 것은 여러분의 언어와 시각적 성과를 증가시킬 수 있습니다.이 비타민을 치매의 감소와 연결시키는 최근의 연구도 있습니다.[9]

밀기울 시리얼과 같이 아연이 풍부한 음식을 드세요. 아연은 인지적 안정성과 기억력 형성에 중추적인 역할을 합니다. 피부톤을 개선시키는 보너스 효과도 있습니다.[10]

항산화제가 풍부한 과일과 채소를 드세요. 그들은 여러분의 뇌에 필요한 영양분을 공급합니다. 그들은 여러분의 식단에서 다른 것들로부터 받지 못할 수도 있습니다. 그것들은 정신적 능력과 기억력을 증가시키는데 도움을 줍니다.[11]

아침에 커피나 카페인이 들어간 차 한 잔에서 가장 먼저 적은 양의 카페인이 여러분의 정신적 성과와 기억력을 향상시키고 집중력을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.[12]

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낮에 운동하세요. 하루 중 어느 시점에서든 간단한 운동을 통해 정신력을 높일 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하는 화학물질을 뇌에 주입하고, 불안감을 해소하고, 긴장을 완화하며, 창의력을 높여 정신 건강과 민첩성을 돕습니다.[13]

에어로빅과 같은 운동을 하는 것은 집중력과 두뇌 파워를 증가시키고 집중을 돕는 중요한 신경 전달 물질을 방출합니다. [14] 심혈관 운동은 또한 학습과 기억을 담당하는 뇌의 일부인 해마에서 뇌세포의 생성을 증가시킬 수 있습니다.[15]

만약 여러분이 밖에 있고 싶다면, 여러분은 활기찬 산책, 조깅 또는 달리기를 할 수 있습니다. 만약 여러분이 실내나 혹독한 기후 조건에서 더 좋다면, 정지된 자전거나 트레드밀을 사용하세요. 이 운동을 일주일에 4일 45분에서 60분 동안 하세요.[16] 그것은 여러분의 정신 상태에 도움이 될 뿐만 아니라, 신체적인 민첩성에도 도움이 될 것입니다.

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더 읽기 그것이 최신 스릴러이든, 고전 소설이든, 혹은 여러분이 가장 좋아하는 잡지이든 간에, 독서는 기억, 인식, 그리고 상상력과 연결된 뇌의 많은 부분을 사로잡는다. 여러분의 뇌는 환경과 사람들을 상상하고 여러분의 뇌는 대화를 위한 목소리를 제공합니다. 간단한 문장으로도, 여러분의 뇌는 단어와 개념의 의미를 기억해야 하고, 두뇌 개발을 장려해야 합니다. 독서는 또한 기분을 좋게 하고 휴식을 증가시킵니다.[17]

가장 흥미진진하게 읽었던 모든 종류의 책을 고르세요. 약혼하고 즐기는 한 마음은 약혼할 것입니다.

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게임을 하세요. 비디오 게임이든 전통적인 마인드 퍼즐이든 게임은 여러 가지 기술을 테스트하고 신경 경로를 열어줍니다. 집중력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 다양한 수준의 인식이 필요한 게임을 선택합니다. 여러분의 마음을 사로잡고 인지도를 높이기 위해 일주일에 며칠씩 게임을 하세요.
여러분은 여러분의 마음을 민첩하게 유지하기 위해 스도쿠, 크로스워드 퍼즐, 또는 여러분의 추리 기술을 테스트하는 다른 게임들을 완성할 수 있습니다. 또한 여러분의 뇌 근육을 만들고 기억력을 향상시키기 위해 트라이비아 기반의 게임을 시도해보세요.[18]
비록 여러분이 이전의 경험이 없거나 거대한 게이머가 아니더라도, 운전이나 퍼즐 게임과 같이 즐길 수 있는 비디오 게임을 선택하세요. 이것은 여러분의 정신력을 향상시키는 동시에 오락감을 줄 것입니다.[19]
또한 Luminosity.com과 같은 온라인 플랫폼은 정신적 민첩성을 높이기 위해 다양한 게임을 제공합니다. 광도는 과학 연구의 게임을 기반으로 하고 여러분이 하고 있는 게임을 여러분이 개선하고자 하는 마음의 영역에 맞춰줍니다.[20]

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새로운 것을 배우세요. 여러분의 일상적인 일과를 완성하는 새로운 방법을 배우세요. 여러분은 또한 새로운 악기를 집어 들거나, 새로운 언어를 배우거나, 새로운 장소를 여행하거나, 심지어 새로운 음식을 먹을 수도 있습니다. 이러한 작업들은 여러분의 뇌가 새로운 신경 경로를 만들도록 도와줍니다.[21]

어려운 점은, 새로운 작업은 뇌의 기능과 기억력을 증가시킵니다. 이것은 여러분의 뇌를 새로운 방식으로 작용시키고 낯선 정신 영역에 도달합니다.[22]

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다른 사람들과 협력하세요. 그것이 직장에서든 집에서든, 다른 사람들과 함께 프로젝트에 참여하세요. 이것은 여러분이 익숙한 마음가짐에서 벗어나 다른 사람들과 함께 일하도록 강요합니다. 그들의 관점에서 프로젝트를 보거나 그들의 아이디어를 여러분 자신의 아이디어에 통합해 보세요. 이것은 여러분이 새로운 방식으로 무언가를 보고 다른 각도에서 접근하도록 격려합니다. 이것은 여러분의 뇌를 빨리 유지하도록 도와줍니다.[23]