발마사지 하는법 순서 방법

발 마사지는 특별한 누군가를 쓰다듬고 긴 하루를 보낸 후에 그들이 긴장을 풀 수 있도록 돕는 좋은 방법입니다. 부가적인 이점으로서, 발 마사지는 두통, 불면증, 그리고 스트레스와 같은 문제들을 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.[1] 발끝, 발바닥, 발가락뿐만 아니라 발 꼭지를 마사지하는 것으로 시작합니다. 발목, 발바닥, 압력점 등에 더 깊은 마사지 동작을 해 긴장감을 풀어주고 사람에게 긍정적인 마사지 경험을 선사할 수 있습니다.

 

발마사지 하는법 

 

발마사지 하는법 순서

1
엄지손가락으로 발바닥을 문지르세요. 발가락 끝에서 시작해서 발목까지 천천히 올라오세요. 발목부터 발 아래로 다시 움직여요 엄지손가락으로 발을 오므려 세게 누르세요.[2]
발을 2~3번 위아래로 움직입니다. 발을 가슴 부위로 바짝 붙이고, 발을 가슴 부위로 향하게 이렇게 하면 발에 적절한 양의 압력을 가하는 데 도움이 됩니다.
엄지손가락의 근육보다는 체중의 힘을 이용하여 발을 마사지하도록 하세요. 엄지손가락의 근육만 사용하면 경련이 일어나 쉽게 피로해질 수 있습니다.

2
발의 아치를 마사지합니다. 엄지손가락으로 발의 공 바로 아래에 있는 아치에 가벼운 압력을 가하세요. 한 엄지손가락을 시계 방향으로, 다른 엄지손가락을 작은 원을 그리며 시계 반대 방향으로 이동합니다. 최소 30초 이상 이 작업을 수행합니다.[3]
엄지손가락을 발 반대쪽 끝에 대고 서로서로 움직입니다. 발바닥을 위아래로 움직이면서 적어도 3-5번 정도 이렇게 하세요.
발을 마사지할 때 발을 단단하게 그리고 압력을 가해야 합니다. 가볍고 부드러운 손길은 대부분의 사람들에게 간지럼을 주고 마사지를 방해할 수 있습니다.
만약 그 사람이 발에 아픈 점이 있다면, 그 부위를 자극할 수 있기 때문에 그들에게 너무 많은 압력을 가하지 마세요.

3
발 뒤꿈치를 문지르세요. 엄지손가락을 발꿈치와 발목에서 종아리 근육까지 이어지는 아킬레스건 위아래로 움직입니다. 엄지손가락으로 발 뒤꿈치를 동그랗게 문지르세요.[4]
발뒤꿈치에 접근할 수 있도록 한 손으로 발을 들어 올려야 할 수도 있습니다.
이 부위의 피부는 건조하거나 딱딱하게 굳는 경향이 있어 손에 마사지 오일이나 로션을 바르면 마찰이 줄어듭니다.

4
발가락 하나하나를 짜서 잡아당깁니다. 아치 바로 아래 한 손으로 발을 잡으세요. 다른 손으로 엄지손가락을 엄지발가락 위에 올리세요. 엄지 손가락은 엄지발가락 밑에 있어야 합니다. 발가락을 한쪽으로 살짝 돌려서 위에서 아래로 당기세요. 발가락 위쪽으로 돌아가서 엄지손가락과 포인터 손가락으로 쥐어줍니다. 각 발가락에 대해 이렇게 하면 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.[5]
사람의 발가락을 홱 잡아당기지 마십시오. 발가락을 다칠 수 있습니다. 대신 각 발가락을 조금씩 회전, 당기고 짜서 고른 압력을 가하기만 하면 됩니다.

5
손가락으로 각 발가락을 위아래로 미세요. 발뒤꿈치 바로 뒤에 한 손으로 발을 잡으세요. 다른 손의 집게손가락을 그 사람의 발가락 사이에 놓으세요. 손가락을 발가락 밑부분 쪽으로 밀어준 다음 다시 발가락 끝을 향해 밀어줍니다. 발가락 사이 2~3회 정도 이렇게 해요.[6]
여러분이 발가락을 위아래로 미끄러질 때 고른 압력을 가하기 위해 여러분의 몸무게를 사용하세요.

6
한 번에 한 발씩 집중하세요. 다른 발은 따뜻한 물에 담가두거나 베개 위에 놓아두세요. 한 쪽 발에 먼저 기초 마사지를 한 다음 다른 쪽 발에 주의를 돌립니다. 두 발 모두 똑같이 편안함을 느끼도록 각 발에 대해 동일한 동작을 반복하세요.

1
발목에 깊은 마사지를 해 주세요. 발목 아래 빈 곳을 찾으세요. 엄지손가락이나 집게손가락으로 이 부위를 몇 초 동안 부드럽게 압착하세요. 그런 다음 엄지손가락으로 발목에 원을 그리며 움직일 수 있습니다. 이 부위에 고른 압력을 가하면 해제할 수 있습니다.[7]
만약 그들의 발목이 특별히 뻣뻣하거나 아프다면, 여러분은 한 손으로 그들의 발꿈치를 오므리고 다른 한 손으로 발의 공을 잡는 것을 시도할 수 있습니다. 그런 다음 천천히 발을 시계 방향으로 세 번 돌린 다음 시계 반대 방향으로 세 번 돌립니다.

2
발바닥에 주먹을 사용하세요. 더 깊은 마사지를 위해, 한 손으로 발뒤꿈치를 잡으세요. 다른 손으로 주먹을 쥐고 발바닥을 지그시 누르세요. 반죽을 반죽하는 것처럼, 둥근 동작으로 바닥에 대고 주먹을 움직입니다. 그런 다음 밑창을 위아래로 밀어줍니다. 이것은 이 지역을 좀 더 깊게 풀어주는 데 도움이 될 것입니다.[8]
발바닥을 주먹으로 내리치거나 치지 마세요. 발바닥이 편안해지지 않을 테니까요. 그 대신 주먹을 이용해서 그 부위에 더 고른 압력을 가하세요.

3
발의 특정 부위에 압력을 가합니다. 발에 있는 특정 부위를 마사지하면 그 사람의 몸의 특정 부위를 놓아줄 수 있습니다. 엄지손가락과 집게손가락을 사용하여 이러한 부위에 고른 압력을 가하면 반사적 마사지처럼 환자가 겪을 수 있는 특정 문제를 완화시킬 수 있습니다. 압력을 가해도 됩니다:[9]
발뒤꿈치와 발끝이 아프거나 비뇨기과가 있는 경우입니다.
발바닥의 중심은 두통, 불면증, 두통이 있을 때입니다.
오른쪽 발이나 왼쪽 발의 분홍색 발가락 부분이 허리 문제를 해결합니다.
손등을 이용하여 이 부위들을 가볍게 두드려 자극을 줍니다. 여러분은 또한 엄지손가락으로 그것들을 문지르기도 합니다.
이러한 부위는 민감할 수 있으므로 너무 많은 압력을 가하지 마세요. 가볍고 천천히 시작하세요. 그리고 나서, 만약 그 사람이 여전히 편안하고 편안한 것처럼 보인다면, 이 부분들에 대해 조금 더 깊이 눌러보세요.

1
그 사람의 발을 뜨거운 물과 얇게 썬 과일에 담그세요. 그 사람을 편안한 의자에 앉게 하세요. 그리고 나서, 물통이나 빈에 4에서 5 갤런(15에서 19 L)의 따뜻한 물을 부으세요. 라임, 레몬 또는 오렌지를 썰고 그 조각들을 물에 넣습니다. 5분 동안 물에 발을 담그도록 합니다.[10]
조각들이 물에 잠길 때 발에 부드럽게 문지르세요.
좀 더 달래줄 수 있도록 1큰술(15ml)의 바닷소금을 물에 넣습니다.
라벤더, 차나무, 페퍼민트 같은 에센셜 오일을 5에서 10방울 정도 물에 넣어 기분 좋은 냄새를 내세요.

2
깨끗한 수건으로 발을 말립니다. 그 사람이 5분 동안 물에 담그는 것을 즐긴 후에, 그들 앞에 걸상이나 베개를 깔고 앉으세요. 깨끗한 수건을 베개 위에 놓고 그것을 무릎에 놓으세요. 각 발을 물 밖으로 들어 올리고 깨끗한 수건을 이용해 발을 말립니다.[11]
두 발을 모두 물 밖으로 빼거나 한 번에 하나씩 떼어내세요. 그런 다음 한 번에 한 발씩 집중하여 다른 발은 욕조에 계속 담글 수 있습니다.

3
손에 마사지 오일이나 로션을 조금씩 바르세요. 로션을 데우기 위해 손을 비벼주세요. 오일이나 로션을 사용하면 손과 발 사이의 거칠기나 마찰을 예방할 수 있습니다.[12]
피부를 진정시켜 줄 천연 성분으로 만든 마사지 오일이나 로션을 얻습니다. 코코아 버터, 코코넛 오일, 티트리 오일, 유칼립투스 같은 재료들은 모두 마사지에 좋습니다.

4
마사지를 위해 조용하고 조용한 환경을 유지하세요. 그 사람을 위해 편안함을 주는 설정을 만들어 마사지를 위한 마음가짐 속에 넣어줍니다. 향기가 좋은 촛불을 켜주세요. 조명이 낮은지 확인하세요. 잔잔한 배경음악을 틀어주세요.
여러분은 또한 베개와 담요가 있는 의자 또는 침대 위에 편안한 위치에 그 사람이 있는지 확인할 수 있습니다.

5
당신 마사지 피드백에 대해서에게 물어보시면 됩니다. 그들의 필요와 욕구에 응하다 또는“기분이 어때?”그들의 반응에 좋은 그들을 느끼는 것이 있는 곳에서 초점을 맞추어 그들“이 좋다고 느끼는가?”“내가 더 깊게 들어갈 것 드릴까요?” 물어보세요.
오직 마사지 좀 더 깊이 지역에 진입한 후에 의 동의를 얻는다. 그들은 당신이 좀 더 깊게 그래서 그들은 마사지 중에 불편함과 고통을 경험하지 않는 거랑 잘 지내는지 확인합니다.

6
그들의 발을 규칙적으로 마사지하는 것을 연습하세요. 일주일에 한 번 그 사람에게 마사지를 하는 습관을 들이세요. 퇴근 직후나 저녁 식사 후와 같이 스트레스 해소가 필요할 때를 고르세요. 여러분이 더 나아질 수 있도록 그것들을 마사지하는 것을 연습하고 그들이 발 마사지를 하는 동안 잘 반응하는 것을 배우세요.
기본에 익숙해지면 더 깊은 마사지 동작을 시도해 볼 수도 있습니다. 이렇게 하면 그들의 발 마사지를 더 깊게 할 수 있고, 정말로 다음 단계로 나아갈 수 있습니다.