목마사지 방법 목 담 푸는법 순서

책상에 앉아 있거나 장시간 운전하는 사람들은 목과 어깨에 심한 통증을 경험하는 경우가 많습니다. 그들에게 목 마사지를 해주는 것은 긴장을 완화시키는 좋은 방법입니다. 마사지는 또한 혈액 순환을 개선하고, 두통을 완화시키며, 누군가의 기분을 좋게 하고, 에너지를 증가시킬 수 있습니다.[1] 좋은 목 마사지를 해주는 것은 친구든 사랑하는 사람이든 전문 마사지 의뢰인에게든 멋진 선물입니다.

 

목담푸는법 목마사지 방법

1
파트너를 편안한 착석 위치에 놓습니다.[2] 중요한 것은 그들의 등이 편안하게 곧을 수 있다는 것입니다. 여러분은 또한 그들의 어깨와 등 윗부분에 접근할 수 있어야 합니다.
그들의 등에 완전히 접근할 수 있는 걸상을 사용하세요.
의자를 사용하는 경우, 의자 등받이가 어깨 뒤로 접근할 수 있을 만큼 충분히 낮아야 합니다.
만약 여러분이 적절한 의자나 대변이 없다면, 땅에 편안한 쿠션을 놓으세요. 파트너를 땅바닥에 다리를 꼬고 앉게 하고 그 뒤에 무릎을 꿇게 하세요.

2
가볍고 긴 스트로크를 사용합니다.[3] 마사지를 생각하면 우리들 대부분은 즉시 스웨덴 마사지를 떠올립니다. 깊은 조직 마사지 같은 스타일의 강렬한 압력 대신 근육 표면을 따라 길고 부드러운 동작을 사용합니다.
장력 매듭이 발견되면 집중 압력을 가할 수 있습니다.
그러나 대부분의 경우, 압력을 강하게 유지하되 강하게 유지하세요.

3
근육을 따뜻하게 하세요. 근육을 따뜻하게 하기 전에 격렬한 마사지를 하는 것은 여러분의 파트너를 여러분의 손길 아래 훨씬 더 긴장하게 할 수 있습니다. 손끝으로 풀어주고 목과 어깨를 준비시켜 마사지하듯 부드럽게 해줍니다. 이것은 그들이 그 경험으로 긴장을 풀도록 마음 속에 넣어둘 것입니다.
파트너의 머리 밑부분이 목과 만나는 곳에 손의 반지, 중간, 인덱스 손가락 끝을 놓습니다. 가볍지만 단단한 압력을 가합니다.
만약 그것이 불편하다면, 여러분에게 맞는 손가락 끝을 사용하세요. 여러분은 검지와 가운데 손가락만 사용할 수 있습니다.
손가락을 목 옆쪽으로 밀어 어깨 위로 쓸어내립니다.
손가락을 근육 위로 움직이면서 전체적으로 고른 압력을 가해야 합니다.

4

긴장된 근육에 엄지손가락을 박으세요. 이전 단계에서, 여러분은 근육에 단단한 매듭을 느꼈을지도 모릅니다. 이 매듭들은 긴장을 나타냅니다. 그리고 그들은 여러분의 엄지손가락으로부터 집중된 압력이 필요합니다.
엄지손가락을 장력 매듭 위에 놓으세요.
다른 네 개의 손가락을 파트너의 어깨 앞쪽 각각에 올려서 힘을 줄 때 엄지손가락을 안정시킵니다.
엄지손가락으로 단단한 압력을 반죽한 원형 동작으로 가하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.
어깨 근육 전체에서, 그러나 특히 긴장의 매듭에 이것을 하세요.

5
손가락을 목 위아래로 미끄러뜨리세요. 목 뒷부분과 옆부분의 근육도 엄청난 스트레스를 전달합니다. 여러분은 목 근육을 따뜻하게 하기 위해 한 손을 사용할 것입니다.
엄지손가락을 목의 한쪽 면에, 다른 네 손가락 끝은 목의 반대쪽에 놓으세요.
단단하지만 부드러운 압력을 가하여 유지합니다.
손을 목 길이만큼 위아래로 밉니다.
목 너비도 따라 이동하세요. 목 뒷면에 있는 척추 기둥의 양쪽을 따라 근육을 미끄러지듯 움직입니다. 손을 흔들어 목 옆 근육도 풀어줍니다.

6
목덜미를 꽉 잡으세요.[4] 엄지손가락으로 목 측면을 따라 동일한 집중 압력을 가하고자 합니다. 하지만, 여러분은 엄지손가락으로 받는 압력을 안정시키기 위해 다른 네 개의 손가락이 필요합니다. 두 손으로 동시에 작업하면 다른 손가락들이 목 앞부분에 감겨 있을 수 밖에 없습니다. 이것은 파트너의 고통과 불편함을 야기할 것입니다. 대신, 한 번에 한 손으로 작업하세요.
뒤에 서서 오른쪽으로 살짝 가세요.
왼손 엄지손가락을 목 오른쪽에 놓으세요.
엄지손가락의 압력을 안정시키기 위해 다른 네 손가락을 목의 왼쪽에 감으세요.
어깨 위에 한 것처럼, 엄지손가락을 목 길이 위아래로 원을 그리며 반죽하세요.
부딪히는 장력 매듭에 주의를 집중합니다.
파트너의 목 오른쪽이 끝나면 뒤에 서서 왼쪽으로 약간 이동합니다. 목 왼쪽에 있는 오른쪽 엄지손가락으로 이 과정을 반복합니다.

7
양손을 목 옆쪽으로 내려주세요. 파트너의 목을 괴롭히지 않고 목 옆부분을 마사지하는 것은 어려울 수 있습니다. 이를 위해 목 윗부분부터 어깨 앞부분까지 아래쪽으로 손을 미끄러지듯 움직입니다. 그들의 몸의 왼쪽에서 시작하세요.
왼손을 그들의 왼쪽 어깨에 올려 놓으세요.
오른손의 손가락이 아래를 향하게 한 상태에서, 엄지손가락을 목덜미에, 나머지 손가락은 그 옆에 놓습니다.
압력을 가하면 손을 아래로 미끄러지듯 움직입니다.
동작이 끝날 때 엄지손가락은 어깨 뒤쪽에, 다른 손가락은 어깨 앞쪽에 있어야 합니다.
여러분이 느끼는 어떤 긴장 지점에도 손가락을 끼우세요.

8
어깨 날개 바깥쪽에 힘을 줍니다. 손끝으로 어깨날개를 눌러준 후 힘을 세게 가합니다. 손을 동그랗게 반죽한 동작으로 움직여 등 위쪽의 근육에서 긴장을 풀어줍니다.

9
손바닥 뒤꿈치를 어깨 날개 사이로 사용하세요. 척추가 등 중앙에 있기 때문에 그 부위를 마사지하는 것은 어려울 수 있습니다. 척추에 집중된 압력을 가하면 통증이 발생합니다. 대신 손바닥으로 넓은 압력을 가하세요.
파트너의 옆에 서도록 이동합니다.
그들의 어깨 앞쪽에 한 손을 올려서 안정시키세요.
손바닥 뒤꿈치를 어깨 날개 사이에 놓으세요.
한쪽 어깨날개에서 다른 쪽 어깨날개까지 길고 의도적인 스트로크로 굳은 압력을 가합니다.

10
쇄골 바로 밑에 마사지를 해 주세요. 대부분의 마사지가 어깨, 목, 등 위쪽에 집중되어 있지만, 가슴 위쪽에 조금만 신경을 쓰면 목 통증을 완화시킬 수 있습니다.
파트너의 옆에 서서, 그들을 안정시키기 위해 그들의 등에 손을 얹으세요.
손끝으로 그들의 쇄골 바로 아래 원을 그리며 문지르세요.
뼈 자체를 누르지 않도록 해야 합니다. 통증이 발생할 수 있습니다.

11
상부 팔을 마사지합니다. 팔은 목과 어깨에서 느껴지는 긴장과는 무관해 보일 수도 있지만 그렇지 않습니다. 팔, 어깨, 목의 근육은 모두 팔의 움직임에 밀접하게 작용합니다. 그래서 상완의 긴장감을 풀어주는 것도 목 쪽에 도움이 됩니다.
그들의 어깨에 손을 얹고 부드럽지만 단단한 압력을 가하세요.
그 압력을 유지하고, 어깨에서 위쪽 팔까지 손을 아래로 뻗은 다음, 다시 위로 올려주세요. 이걸 몇 번 반복하세요.
상완을 위아래로 문지르세요. 근육을 풀어주세요.

12
패턴이 없는 방식으로 이러한 동작을 반복합니다. 한 번의 마사지 동작으로 한 영역에 너무 오래 집중하면 파트너는 그 감각에 적응하게 됩니다. 근육 그룹에서 근육 그룹으로 이동하고 손의 움직임을 변화시켜 경험을 더 즐겁게 해 줍니다. 그들이 감각을 덜 예측할수록, 마사지는 더 잘 느낄 것입니다.
어깨, 목, 등, 팔의 근육은 밀접한 관련이 있습니다. 아플지도 모르는 몇 안 되는 근육 대신 넓은 부위의 근육에 주의를 기울임으로써, 여러분은 그들의 근육통을 완화시킬 가능성이 더 높습니다.

13
손의 모든 부분을 사용하세요. 많은 아마추어 마사지사들은 마사지를 할 때 엄지를 독점적으로 사용합니다. 엄지손가락은 집중압력에 탁월한 반면, 지나치게 사용함으로써 자신에게 고통과 불편함을 줄 수 있습니다. 대신 마사지를 하면서 손의 모든 부분을 사용하세요. 긴장의 매듭에 집중된 압력에 엄지손가락을 사용하세요.
여러분의 손바닥을 이용하여 더 넓은 부위의 피부와 근육에 가벼운 압력을 가하세요.
더 단단한 압력에 손가락 끝을 사용하세요.
특히 꽉 조이는 근육에 손가락 관절을 사용하세요.

14
파트너의 뼈를 마사지하지 마세요. 특히 척추에 압력을 가하면 통증이 발생할 수 있습니다. 근육에만 압력을 가하세요.

 

15
필요한 만큼을 위해 계속해라. 마사지를 한 효과를 가져올 긴 것 가지고 있지 않다. 빠른 5분 마사지 세상을 변화시킬 수 있다. 하지만, 30분 1시간 긴 마사지와 관리를 하게 응석 꾸러기가 되어 버린 기분이 들 거예요.

 

목스트레칭 마사지

1
파트너를 Supine(반듯이 누운 자세)에 놓습니다. '수핀'은 그가 그들의 등을 대고 누웠다는 의미입니다. 이상적으로, 여러분은 여러분이 머리맡에 있는 의자에 서거나 앉을 수 있는 높은 표면을 찾을 수 있습니다. 만약 그들이 땅에 누워있다면, 여러분은 꽤 많이 구부려야 할 것이고, 이것은 여러분의 등을 다치게 할 수 있습니다.
긴 머리를 뒤로 묶어서 파트너의 얼굴에 걸리지 않게 하세요.
만약 그들이 긴 머리카락을 가지고 있다면, 마사지하는 동안 실수로 머리카락을 당기지 않도록 테이블이나 침대의 앞뒤로 쓸어주세요.
그들에게 셔츠를 벗기거나 쇄골에서 가슴을 드러낸 상의를 입으라고 요구하세요.
만약 그가 그들의 가슴을 노출시키는 것이 불편하다면 당신은 수건이나 담요를 제공해야 합니다.

2
마사지 오일이나 로션을 선택하세요. 백화점에서는 가끔 마사지 오일을 찾아볼 수 있지만, 그렇지 않을 경우 온라인으로 구입할 수 있습니다.
코코넛 오일과 같은 일부 가정용 기름은 훌륭한 마사지 오일을 만듭니다.
올리브유, 아몬드유, 참기름은 잘 통할 수 있지만 무겁고 두꺼운 경향이 있습니다. 마사지를 위해 이 기름을 더 적게 사용하세요.
아몬드나 참기름을 사용하기 전에 파트너에게 견과류 알레르기가 없는지 확인하세요.
기름이나 로션을 손으로 비벼서 닦아내세요. 이 제품은 제품을 더욱 편안하게 데워줍니다.

3
따뜻하게 데워주세요. 그들의 머리 뒤에 서서, 손바닥 뒤꿈치를 목 옆면에 대세요. 길고 부드러운 스웨덴식 스트로크를 사용하여 목과 어깨 위에 압력을 가합니다.[5]
엄지손가락을 목 밑에 놓고 검지손가락 안쪽까지 길이로 달려주세요. 귀에서 시작해서 목과 어깨가 만나는 곳까지 내려가세요.
어깨 위로도 부채질하세요. 어깨 앞부분에는 가운데, 반지, 분홍색 손가락을 사용할 수 있습니다.

4
목에 좀 더 집중적인 압력을 가하세요.[6] 네 개의 손가락을 목의 양옆에 '아래' 놓으세요. 두개골 밑부분부터 어깨까지 손가락을 움직이면서 굳은 압력을 가합니다.
손가락을 테이블이나 매트로부터 위로 당겨서 근육을 더 느슨하게 하세요. 그렇게 함으로써, 그들의 머리는 거의 수면에서 들어올려져야 합니다.
이 동작을 목의 길이 전체에 걸쳐 손가락으로 반복하세요.

5
목과 어깨를 엄지손가락으로 작업하세요. 여러분의 지수를 공중에 있는 분홍색 손가락을 통해 들어올리고, 귀 바로 아래 목 옆쪽에 엄지손가락을 놓으세요. 굳은 압력을 가하면 엄지손가락을 목 옆쪽으로 미끄러지듯 내려갑니다. 어깨 위로 팔을 마주치는 가장자리까지 밀어줍니다.
엄지손가락의 길이만 사용하시면 안 됩니다. 이것은 집중된 압력보다는 분산된 압력을 가합니다.
목 앞이 노출되지 않도록 하세요. 거기에 압력을 가하면 상당한 통증이 올 거예요.

6
가슴을 마사지하세요. 가슴 앞부분의 근육은 목의 근육과 함께 작용하기 때문에, 신경써주는 것이 중요합니다.
엄지손가락을 어깨 뒤에 살짝 대세요.
어깨 앞쪽을 따라 다른 네 손가락을 놓으세요.
쇄골 아래 어깨 앞쪽과 가슴 위쪽 모두에 반죽 압력을 가합니다.
쇄골 또는 골격에 직접 압력을 가하지 않도록 합니다. 이것은 매우 고통스러울 수 있습니다.

7
목밑에 압력으로 펴 발라줍니다. 색인, 중간, 그리고 약지를 파트너의 목 양쪽 아래에 놓으세요. 귀부터 시작해서, 머리에서 어깨 쪽으로 굴러가는 동작으로 압력을 가하세요.
굳세어라, 하지만 거칠지는 마세요. 여러분의 움직임은 그들의 어깨를 표면에서 약간 들어올릴 수 있지만, 그들은 움찔하지 말아야 합니다.

8

목 양쪽에 집중하세요. 그들의 목을 옆으로 돌려 당신에게 노출시키세요. 한 손을 그 밑에 놓아서 머리를 받치세요. 한쪽 목의 작업을 마치면, 반대쪽으로 부드럽게 고개를 돌리고 반대쪽으로 움직입니다.
자유자재로 손끝으로 귓볼부터 가슴까지 길고 단단한 스트로크를 발라줍니다.
엄지손가락으로 목의 옆부분을 작은 원으로 반죽하세요.

9
목 옆면에 깊은 조직 압력을 가합니다. 깊은 조직 기법은 통증을 유발할 수 있기 때문에 이렇게 하는 동안 파트너의 반응에 주의할 필요가 있습니다. 하지만 귀 뒤의 근육은 매우 긴장될 수 있기 때문에, 매듭을 끊기 위해서는 그곳에서 더 강한 압력을 가해야 합니다. 이 기법을 사용하기 위해서는 머리 부분을 옆으로 돌려야 하며, 손 한 쪽도 아래에서 머리를 감싸고 있어야 합니다.
자유자재로 주먹을 풀고, 귀 바로 뒤에 있는 목 옆쪽으로 주먹을 밀어 넣습니다.
강한 압력을 가하고 주먹을 목 옆쪽으로 아주 천천히 움직입니다. 목과 가슴이 만나는 곳으로 내려가세요.
목 아래로 너무 빨리 손을 움직이면 그 강렬한 압력이 매우 고통스러울 수 있으니, 빙하의 속도로 움직이세요.
통증 징후가 있는지 주의하세요. 심층 조직 마사지는 장기적으로 긴장을 푸는 동안 순간적으로 불편할 수 있습니다.
그들에게 휴식을 주고 그들이 고통을 느낀다면 심호흡을 하도록 하세요. 준비되면 다시 시작해요

10
손가락 끝을 귀 뒤로 원을 그리며 움직입니다. 귀가 목과 만나는 바로 아래 귀 뒤에 있는 근육들은 꽤 긴장된 상태로 자라는 경향이 있습니다. 이 기술을 위해 파트너의 머리를 똑바로 세운 위치로 되돌리므로 목 양쪽을 동시에 작업할 수 있습니다.
손가락 끝을 그 근육에 대고 세게 압력을 가하세요.
그 부분의 긴장을 풀기 위해 손가락 끝을 원형 동작으로 움직입니다.

11
쇄골 바로 위에 마사지는 근육. 당신은 쇄골 권리 위에 있는 작은 함몰을 느낄 수 있어요. 부드럽게 그 지역 둘 다와 반죽하는 움직임 원형을 사용하는데 있어서의 근육을 맛사지하는 걸 손가락 끝을 사용해요.