예쁜다리라인 만들기 예쁜하체 만들기

만약 여러분이 다리가 어떻게 생겼는지에 불만이 있다면, 여러분은 운이 좋은 거예요! 여러분의 다리는 운동에 반응하는 큰 근육을 가지고 있기 때문에, 여러분이 생각하는 것보다 뜨거운 다리를 얻는 것이 더 쉬울 수도 있어요. 쉬운 다리 운동을 위해서, 여러분의 다리 근육을 움직이는 몸무게 운동을 하세요. 여러분이 준비가 되면, 운동을 더 어렵게 만들기 위해 체중을 더하세요. 게다가, 더 섹시한 다리를 더 빨리 얻을 수 있도록 몇 가지 생활 방식을 바꾸세요.

 

꾸준한 자기관리

1

15-20 스쿼트 세 세트를 수행하여 허벅지와 글루트 작업을 합니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 무릎을 굽히고 앉은 자세로 천천히 몸을 낮추세요. 발끝을 지나서 무릎이 나가지 않도록 하세요. 1-2초간 일시 정지한 다음 발뒤꿈치를 밀고 다시 출발 위치로 올라갑니다.[1]

15개의 스쿼트 3세트부터 시작해서 15개의 스쿼트를 쉽게 할 수 있을 때 20개의 스쿼트 3세트로 늘립니다.

2

각 다리에 15-20개의 폐를 3세트씩 발라주세요. 등을 곧게 펴고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서 있는 자세로 시작하세요. 오른발을 앞으로 내디딘 다음 천천히 땅 쪽으로 몸을 내밉니다. 양 무릎을 90도 각도로 구부리고, 오른쪽 무릎은 앞쪽으로, 왼쪽 무릎은 땅 쪽으로 향하게 합니다. 앞 무릎이 발가락을 지나가지 않도록 하세요. 오른쪽 발뒤꿈치를 눌러 다시 출발 위치로 올라갑니다.[2]

오른쪽 다리에서 15-20회 반복한 후 왼쪽 다리로 전환하고 15-20회 반복합니다. 각 다리에 15-20회 반복해서 3세트에 대해 반복합니다.

15회 반복으로 3세트부터 시작해서 준비가 되면 양쪽에서 20회 반복으로 늘립니다.

3

종아리를 개선하기 위해 15-20마리의 종아리를 3세트로 채웁니다. 발을 모으고 똑바로 서세요. 여러분의 중심과 다리 근육을 맞물린 다음, 천천히 발가락 위로 올라오세요. 1-3초 동안 일시 중지하고 다시 시작 위치로 천천히 내려 1회 반복합니다.[3]

총 3세트의 15-20회 반복 작업을 수행합니다.

4
허벅지와 글루트를 만들기 위해 8-12개의 벽 세 세트를 하세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 벽에 대고 평평하게 놓으세요. 벽에서 2피트(0.61m) 정도 떨어져 있지만 등, 어깨, 머리는 벽에 계속 눌러 있어야 합니다. 이렇게 하면서 무릎을 90도 각도로 세우고 몸을 앉히도록 등을 벽 아래로 미끄러뜨리세요. 위치를 최대한 오래 유지한 다음 다시 벽 위로 미끄러집니다.[4]
벽시트를 1~2분 동안 고정하는 것에 도전하세요. 여러분 자신에게 동기를 부여하기 위해서, 여러분이 가장 좋아하는 노래를 들으세요.
무릎이 발가락을 지나가지 않도록 하세요.

5
운동 후에 유연성을 향상시키고 부상을 예방하기 위해 스트레칭을 하세요. 여러분이 다리 운동을 시작한 후에 다리가 아플 것 같지만, 스트레칭은 통증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 그것은 여러분의 유연성을 향상시키고 여러분의 다리를 더 섹시하게 보이게 할 수도 있어요. 여기 간단한 스트레칭이 있습니다:[5]
햄스트링을 늘리기 위해서, 오른쪽 다리를 왼쪽으로 가로지르세요. 그리고 나서, 허리를 구부려 팔을 최대한 땅을 향해 아래로 뻗으세요. 15초에서 30초 동안 유지한 다음 천천히 일어나 다리를 바꿉니다.
여러분의 쿼드를 늘리기 위해서, 의자 뒤에 서서 지탱하기 위해서 의자를 잡으세요. 그리고 오른쪽 다리를 등 뒤로 천천히 굽히고 오른팔로 뒤로 손을 뻗어 오른발을 잡습니다. 오른쪽 발을 아래쪽으로 부드럽게 누르고 15초에서 30초 동안 잡으세요. 다리를 바꿔서 반복하세요.
바닥에 앉아서 다리를 넓게 벌려 스트레칭을 하세요. 다리를 최대한 크게 한 다음, 허리를 앞으로 구부려 편안하게 팔을 앞으로 뻗으세요. 30초간 기다렸다가 천천히 놓으세요.

6

빠른 결과를 위해 일주일에 3번 다리를 일하세요. 여러분은 섹시한 다리를 빨리 얻기 위해 매일 다리를 일하고 싶을지도 모르지만, 근육은 회복하기 위해 운동 사이의 시간이 필요합니다. 이틀에 한 번꼴로 운동 일정을 잡아서 근육이 회복될 수 있도록 24시간 동안 준비하세요. 다리 운동을 하지 않는 날에는 심장 운동이나 팔 운동을 해도 괜찮아요.[6]

예를 들어, 여러분이 다리 운동을 하지 않는 날에는 산책을 하거나, 픽업 스포츠 게임을 하거나, 댄스 수업을 듣습니다.

 

가중치 추가

1
아령 또는 바벨을 사용하여 가중 스쿼트를 수행합니다. 등을 곧게 펴고 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서 있는 자세로 시작하세요. 아령을 사용하는 경우, 양손에 옆이나 어깨에 힘을 줍니다. 바벨을 사용하시는 분들은 어깨에 균형을 잡으세요. 그리고 나서, 무릎이 발가락을 지나가지 않게 천천히 앉는 자세로 몸을 낮추세요. 가장 낮은 곳에 도달하면 천천히 다시 출발 위치로 올라갑니다.[7]
8-15회 반복해서 3세트를 합니다. 한 세트당 8회 반복 작업으로 시작하여 최대 15회까지 작업할 수 있습니다.
부담스러운 거 골라주세요. 예를 들어, 팔당 10파운드(4.5kg)로 시작해서 체중이 다루기 쉬워짐에 따라 위로 올라가세요.

2
측면에 아령을 잡고 가중 폐를 수행합니다. 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 똑바로 서세요. 양손에 아령을 들고 옆구리를 잡으세요. 무릎을 90도 각도로 구부리면서 오른발로 앞으로 내딛습니다. 1-3초간 일시 정지한 다음, 오른쪽 발뒤꿈치를 천천히 밀어 다시 출발 위치로 올라갑니다.[8]
8-15회 반복해서 3세트를 합니다. 한 세트당 8회 반복 작업으로 시작하여 최대 15회까지 작업할 수 있습니다.
무거운 느낌이 드는 무게를 사용하세요. 팔당 10파운드(4.5kg)로 시작해서 강해질수록 체중을 늘릴 수 있습니다.

3
송아지 기르는 동안 아령을 옆구리에 붙들어 두세요. 허리를 곧게 펴고 다리를 모아 높이 서세요. 양손에 양손에 아령을 잡고 옆구리를 잡으세요. 천천히 발끝으로 올라간 다음 바닥으로 내려갑니다.[9]
15-20회 반복해서 3세트에 대해 반복합니다.
무거운 느낌이 드는 무게를 선택하세요. 예를 들어, 팔당 10파운드(4.5kg)로 시작해서 강해질수록 무게를 늘립니다.

 

라이프스타일 변경 

1
수분을 유지하기 위해 매일 최소한 11.5 c(2.7 L)의 물을 마셔요. 수분을 유지하면 다리 모양이 좋아지기 때문에 다리가 좋아 보이도록 도와줍니다. 여러분의 피부는 더 유연해질 것이고, 셀룰라이트는 덜 눈에 띌 수도 있습니다.[10] 일반적으로 수분을 유지하기 위해서는 매일 약 11.5~15.5 c(2.7~3.7 L)의 유체가 필요하므로, 마셔요![11]
여러분이 마시는 모든 것과 여러분이 먹는 모든 물 많은 음식들은 여러분의 수화에 기여합니다. 이것은 과일, 야채, 수프와 같은 음식들이 모두 여러분이 수분 섭취 목표를 달성하도록 도와준다는 것을 의미합니다.

2
다리를 부드럽고 매끄럽게 유지하기 위해 매일 로션을 바르세요. 부드럽고 유연한 피부는 여러분의 다리가 가장 잘 보이도록 도와줄 거예요. 다리를 촉촉하게 유지하기 위해서, 샤워나 목욕 후에 매일 바디 로션, 바디 크림 또는 바디 버터에 발라주세요. 이렇게 하면 수분이 잠기므로 피부가 부드럽고 매끄러워집니다.[12]
만약 여러분이 향기를 좋아한다면, 로션을 바르는 것을 기대하게 하는 재미있는 향기를 선택하세요!

3
일주일에 한 두 번 설탕 스크럽을 사용하여 다리를 떼어내세요. 죽은 피부 세포가 다리에 쌓일 수 있어 피부가 칙칙하고 건조해 보입니다. 섹시한 다리의 경우, 샤워하기 직전에 동그란 동작으로 다리에 설탕을 닦는 몸을 문지르세요. 이렇게 하면 죽은 피부 세포가 쓸려나가서 다리가 제일 예뻐보여요.[14]
매끄럽고 건강한 피부를 유지하기 위해 일주일에 한 두 번 이것을 하세요.

4
셀프 태너를 사용하여 다리에 청록빛을 냅니다. 셀프 태너는 다리에 어떤 결함도 숨기고 셀룰라이트의 외관을 최소화하며 해변적인 광채를 선사합니다. 제품의 지시에 따라 원하는 대로 다리나 몸 전체에 셀프 태너를 발라줍니다. 필요에 따라 제품을 다시 발라 광채를 유지합니다.[15]
일주일에 한두 번 정도 셀프 태너를 다시 적용해야 할 것 같습니다.

5
빛나는 살빛 타이를 착용하여 다리가 빨리 섹시해 보이도록 하세요. 타이트는 섹시한 다리에 대한 여러분의 비밀 무기가 될 수 있어요! 피부톤에 밀착되어 반짝반짝 빛나는 타이트를 골라줍니다. 그런 다음 반바지나 드레스, 스커트와 함께 타이트를 입으면 다리가 즉각적으로 좋아보입니다.[16]
이상적으로, 사람들은 처음에 여러분이 타이트를 입고 있다는 것을 알아차리지 못할 것입니다. 그들은 여러분의 다리가 얼마나 뜨거울지 생각하고 있을 거예요!

6
굽은 다리가 길어지므로 굽을 선택하세요. 힐은 여러분에게 더 큰 키를 주고 여러분을 더 날씬하게 보이도록 다리 근육을 맞물리게 합니다. 다리가 부러지지 않도록 스트랩이 없는 힐을 골라줍니다. 또한 뾰족하거나 둥근 발가락을 선택하여 최적의 모습을 연출할 수 있습니다.[17]
뾰족한 발가락이 다리를 가장 길게 보이게 합니다.
편안하게 걸어갈 수 있는 가장 높은 힐을 고르세요.