키 크는 방법 : 키 크는 운동 음식

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키 크는 방법 : 키 크는 운동 음식

49분전 2020. 9. 1. 09:44

키 크는 방법 : 키 크는 운동 음식

큰키와 늘씬한 몸매는 남녀 구분하지 않고 원하는 부분이기도 합니다.

우리나라에서도 어릴적 아이의 성장을 위해 많은 비용과 정성을 투자 하는데요,

이번시간에는 키 크는 방법 키 크는 운동 음식 등에 대해 알아보겠습니다.

몸을 잘 돌보는 것은 키가 커지는 데 도움이 될 수 있지만 키는 대부분 유전학에 의해 결정됩니다. 성장판이 서로 융합되면 키가 커지지 않게됩니다. 보통 14 세에서 20 세 사이에 발생합니다. [1] 여전히 성장하고 있다면 좋은 영양과 건강한 생활 방식이 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 매일 척추를 펴면 키를 약 1.3 ~ 5.1cm (0.5 ~ 2 인치) 늘릴 수 있습니다.

키 크는 방법 식단 변경

몸의 성장을 돕기 위해 건강하고 영양가있는 식단을 섭취하십시오. 좋은 영양은 신체가 성장할 수있는 가장 높은 잠재 키에 도달하는 데 필수적입니다. 신선한 야채, 과일, 저지방 단백질을 중심으로 식사를 만드십시오. 접시의 절반을 채소로, 접시의 1/4을 저지방 단백질로, 접시의 1/4을 복합 탄수화물로 채우십시오. 과일, 채소, 저지방 유제품에 간식을 드십시오.

지방이 적은 단백질에는 닭고기, 칠면조, 생선, 콩, 견과류, 두부 및 저지방 유제품이 포함됩니다.

복합 탄수화물에는 통 곡물과 감자와 같은 녹말 채소가 포함됩니다.

식단에 더 많은 단백질을 포함 시키십시오. 단백질은 신체가 근육과 같은 건강한 체질량을 형성하도록 도와줍니다. 이것은 당신이 가장 키가 될 수 있도록 도와줍니다. 매 끼니마다 단백질을 먹고 간식에 포함 시키십시오. [4]

예를 들어, 아침에는 요구르트를, 점심에는 참치, 저녁에는 닭고기를, 간식으로는 스트링 치즈를 먹을 수 있습니다.

알레르기가 없다면 매일 달걀을 먹습니다. 매일 달걀을 통째로 먹는 어린 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 키가 더 커질 수 있습니다. 계란에는 건강한 성장을 지원하는 단백질과 비타민이 포함되어 있으며, 저렴하고 쉽게 식단에 추가 할 수 있습니다. 키가 커질 수 있도록 매일 한 끼에 계란을 먹습니다. [5]

매일 달걀을 먹는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오.

성장을 지원하기 위해 매일 유제품을 섭취하십시오. 유제품에는 신체에 영양을 공급하는 단백질, 칼슘 및 비타민이 포함되어 있습니다. 우유가 좋은 선택이지만 요구르트와 치즈도 유제품의 훌륭한 공급원입니다. 좋아하는 유제품 1 인분을 일일 식단에 포함 시키십시오. [6]

예를 들어, 우유 240ml (8 액량 온스)를 마시거나, 요구르트 180ml (6 액량 온스)를 먹거나, 치즈 한 조각 또는 1 온스 (28g)를 먹습니다.

의사가 괜찮다고하면 칼슘과 비타민 보충제를 섭취하십시오. 보충제는 영양 요구 사항을 충족하여 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘과 비타민 A와 D는 튼튼한 뼈를 지원하기 때문에 특히 중요합니다. 보충제가 귀하에게 적합한 지 의사와 상담하십시오. [7]

예를 들어, 매일 종합 비타민제와 칼슘 보충제를 복용 할 수 있습니다.

비타민은 유전학이 허용하는 것보다 키가 커지지 않는다는 것을 명심하십시오.

라이프 스타일 변경

키를 보이기 위해 좋은 자세를 유지하십시오. 좋은 자세가 실제로 당신을 성장하게 만드는 것은 아니지만 키가 커 보일 수 있습니다. 걸을 때 높이 서서 등을 똑바로 유지하십시오. 또한 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 위로 기울이십시오. 앉을 때 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 굴리고 정면을 똑바로 향합니다. [8]

거울을 보거나 자신을 촬영하여 자세를 확인하십시오. 좋은 자세를 익히기 위해 서 있고, 걷고, 앉는 연습을하십시오.

건강한 뼈와 근육을 얻기 위해 하루에 30 분 동안 운동하십시오. 매일 운동은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 키가 커지는데도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 뼈와 근육을 만들 수 있으므로 높이에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 스포츠를 선택하여 일상 생활에 쉽게 통합 할 수 있습니다. [9]

예를 들어, 스포츠 참여, 댄스 수업 수강, 장거리 걷기, 이웃 근처에서 달리기 또는 스케이트 타기.

몸이 스스로 회복 될 수 있도록 매일 밤 숙면을 취하십시오. 일상 활동에서 근육을 무너 뜨리고 몸을 튼튼하게 만들기 위해 신체를 수리해야합니다. 신체가 스스로 회복하고 에너지 수준을 회복 할 수 있도록 적절한 수면을 취하십시오. 이것은 매일 밤 필요한 수면의 양입니다. [10]

2 세 이하의 유아는 13-22 시간이 필요합니다 (신생아에게는 18 시간이 권장 됨).

3-5 세 아동은 11-13 시간이 필요합니다.

6-7 세 아동은 9-10 시간이 필요합니다.

8-14 세 성인은 8-9 세 여야합니다.

15-17 세 청소년은 7.5-8 시간이 필요합니다.

18 세 이상의 성인은 7 ~ 9 시간이 필요합니다. [11]

질병은 당신의 성장을 늦추기 때문에 몸이 좋지 않은 즉시 치료하십시오. 매우 아플 때 몸은 자신을 개선하는 데 집중할 것입니다. 이것은 당신의 성장이 방해받을 것임을 의미합니다. 질병을 치료하면 다시 성장을 시작하는 데 도움이되므로 걱정하지 마십시오. 정확한 진단과 치료를 받으려면 의사를 방문하십시오. [12]

한동안 질병으로 인해 성장 속도가 느려지더라도 영양을 늘리고 자신을 돌보면 키를 따라 잡을 수 있습니다.

몸무게가 평균보다 작아지는 것이 걱정된다면 의사의 진찰을 받으십시오. 짧음은 당신의 일부일 수 있습니다. 그것은 좋은 것입니다! 동시에 가족 모두가 당신보다 키가 크다고 걱정할 수도 있습니다. 키가 짧아서 치료가 필요할 수있는 상태가 있는지 의사와상의하십시오. [13] 예를 들어, 갑상선 기능 저하증, 성장 호르몬 수치 저하, 터너 증후군 및 심각한 의학적 상태와 같은 상태는 성장을 방해 할 수 있습니다.

팁 : 건강이 성장을 방해하는 경우 의사는 인간 성장 호르몬을 보충 할 수 있습니다. 이것은 발달 지연을 극복하는 데 도움이 될 것이지만 유전학이 허용하는 것보다 키가 커지는 것은 아닙니다.

키커지는 운동: 스트레칭

누워서 팔을 머리 위로 뻗으십시오. 운동 매트 또는 바닥에 눕습니다. 팔을 머리 위로 뻗고 가능한 한 멀리 뻗으십시오. 동시에 가능한 한 발을 펴십시오. 10 초 동안 계속 스트레칭 한 다음 휴식을 취하십시오. [14]

뼈가 성장하면 척추를 압축하여 키를 1 ~ 3 인치 (2.5 ~ 7.6cm) 늘릴 수 있습니다. 효과를 유지하기 위해 매일 운동을 반복하십시오.

등을 대고 누울 때 상체를 비틀어보십시오. 바닥이나 운동 매트에 눕습니다. 몸을 쭉 뻗은 다음 팔을 가슴에 수직으로 들어 올립니다. 손을 모은 다음 팔을 천천히 왼쪽으로 45도 정도 내려 상체를 비틀어줍니다. 2-3 초 동안 유지 한 다음 반대쪽으로 돌립니다. 계속 좌우로 5 회 회전합니다. [15]

척추를 길게 유지하기 위해이 스트레칭을 매일하십시오.

누워서 머리 위로 손을 뻗은 다음 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 운동 매트 나 바닥에 누워서 손바닥을 모으고 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 다음으로 무릎을 구부리고 발바닥을 함께 밉니다. 그런 다음 발과 윗발을 바닥으로 눌러 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 척추를 펴십시오. 10 초 동안 유지 한 다음 바닥으로 내립니다. [16]

키를 유지하기 위해 매일이 운동을 반복하십시오.

이 스트레칭은 척추를 압축하여 연장하는 데 도움이됩니다.