하루 10분 건강관리 방법 : 운동방법

연구에 따르면 여러분은 운동으로부터 이익을 얻기 위해 일주일에 몇 시간씩 체육관에서 시간을 필요로 하지 않습니다. 세션 사이에 적절한 휴식을 취하면서 일관된 운동을 시작하는 것은 앉아 있는 사람들에게 건강을 가장 향상시킬 수 있습니다. 나중에, 만약 여러분이 충분히 건강하다면, 1분 이내에 격렬한 운동을 하는 예로서 10초 이상의 스프린트/다싱(또는 그러한 예)을 만들어 내세요. 하지만 그것들은 높은 영향을 주는 경향이 있습니다. 주의: 제안된 운동은 의사와 확인하고 동의해야 합니다.

 

하루 10분 건강관리 방법 

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일부러 운동하세요. 매일 최소한 약간의 적당한 운동을 하세요. 이 연구는 일주일에 70분(하루 10분)의 운동을 더하면 혈액, 심장, 동맥 질환의 위험을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.

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이것이 어떻게 작동하는지 닥터에 의해 설명된 대로 읽어보세요. 팀 처치, 페닝턴 연구 센터, 배턴 루즈, La.; 그는 말했습니다.
"우리의 몸은 적은 양의 신체 활동에도 매우 긍정적으로 반응합니다."
"앉은 사람에게는 즉각적인 건강상의 이득이 큽니다. 사실 아무 일도 하지 않고 있는 사람들은 일찍 죽는다는 측면에서 신체 활동을 증가시킴으로써 가장 큰 이익을 얻을 수 있는 입장에 서 있습니다.
의붓자식들은 매일 운동을 몇 분씩 증가시킴으로써 이익을 얻을 수 있습니다.

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정기적인 권장사항은 일주일에 최대 150분(하루에 21분 이상)까지 점진적으로 운동해야 한다는 것을 깨닫는 것입니다. 그리고 이것은 바뀌지 않았습니다. 그러나 최근의 연구는 그 시간의 절반으로 결과가 명백하다는 것을 보여줍니다.
처치 박사는 또한 이 연구에 대해 "우리는 트레드밀을 걷거나 정지된 자전거를 타는 등 적당한 운동을 한 지 70분 만에 복부지방의 가장 위험한 형태와 연관된 허리 크기의 변화를 보았습니다."라고 말합니다.

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완벽주의를 피하세요. 즉, 모든 것이든 아니든:
"저는 4분 동안 빨리 달릴 수 없고, 한 시간 동안 조깅을 할 수 없는데, 왜 시도조차 할 수 없죠?"와 같은 식입니다.
집중력이 떨어지는 운동으로 인한 긍정적인 효과를 과소평가할 수도 있습니다.
체중 감량을 체력 및 절망과 동일시하는 것을 좋아합니다.

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여러분의 생각을 바꾸고 여러분의 건강을 형성하세요: 의사로서요. 교회는 하루에 몇 분씩 걷는 것을 제안합니다: "... 심혈관 질환, 불안, 우울증, 당뇨병 그리고 많은 다른 조건들의 위험을 줄일 것입니다."

 

10분투자 건강관리 방법

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10분 정도의 적당한 운동 세션으로 시작하세요.

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포기하지 마세요. 어떤 운동은 없는 것보다 훨씬 좋습니다.
짧은 운동 시간은 최대 72시간 동안 혈당의 연소율을 향상시킬 수 있습니다.

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더 많은 도움을 받으려면 이 운동을 하세요.
당뇨병 환자들, 그리고 다른 에너지 생성과 사용의 문제들이 있습니다.
순환기, 심장(심폐) 상태, 그리고
노인을 위해 - 보통 속도를 늦춥니다(즉, 너무 많이).

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이러한 세션을 지속하기 위한 결정을 통해 지속적이면서도 지속적인 이점을 제공하는 작은 라이프스타일 변화로 지속되어야 합니다.

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이것을 2주 동안 꾸준히 함으로써 좋은 습관으로 만든 다음, 점차 활동을 늘려가세요.

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저렴한 혈도계를 구입해서 사용하세요. 많은 미국인들은 하루에 5천 걸음만 걷습니다.

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질병의 위험을 줄이기 위해 걷는 것을 하루에 7000 또는 8000 단계로 늘립니다.

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하루에 몇 개의 단계를 수행하고 일주일에 최소한 1000단계(하루 150단계)를 점진적으로 추가하는 것을 목표로 하고 있으며, 일일 목표에 도달할 때까지 더 많이 추가하세요.

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다음과 같이 변경합니다.
더 멀리 주차하고 당신의 주차장에서 걸어와 상점에서 쇼핑을 합니다.
주말이면 동물원, 휴양지, 공원에 아이들 또는 손자와 함께 가세요.
영화 속에 앉아 있는 대신
아침 식사나 저녁 식사 후에 산책하세요. 어떤 사람들은 공기 조절이 된 쇼핑몰을 걷습니다.

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신체적인 것만큼 심오할 수 있는 다른 큰 이점들을 찾아보세요. "기분이 좋아지는 데 얼마나 적은 활동이 필요한지 보는 것은 항상 사람들을 놀라게 합니다."라고 처치 박사는 말합니다. 그리고, 10분 안에 더 행복해지세요.

 

체중감소를 위한 인터벌트레이닝

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체중을 훨씬 더 빨리 줄일 수 있고(충분히 건강하다면) 간격 훈련으로 운동 체력을 얻습니다(이것은 거대한 근육을 만들기 위한 것이 아닙니다).
의사와 상의하시고, 여러분이 꽤 좋은 몸매를 가지고 있고, 빠른 걷기 프로그램을 따르는 것과 같은 간단하고 적당한 운동으로 충분히 건강한 심장을 가지고 있다면, 이 힘든 노력을 하세요. 인터벌 테크닉은 수영선수, 트랙, 크로스컨트리에 의해 가능한 최고의 몸매를 갖기 위해 사용됩니다.
자격을 갖추면 인터벌 트레이닝을 통해 훨씬 더 좋은 몸매를 갖게 될 것입니다.
나중에 이 인터벌 프로그램으로 몸매를 가꾸고 나면 여러분은 6팩의 복부 근육 훈련도 할 수 있습니다.

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항상, 항상 먼저 준비운동을 하세요: 5분에서 10분 동안 매우 빠른 걸음이나 느린 조깅 그리고 스트레칭 전 일상으로요 - 스트레칭하면서 즐기세요.

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이 연습은 전력 질주합니다. 최대 안전 심박수, 체중 및 전반적인 조절의 약 90%(85-95%)에 도달하는 데 10초에서 60초가 소요됩니다.
고속의 노력의 아주 짧은 시간 간격 동안 운동하고 나서 똑같이 짧은 휴식 간격: "켜기"와 "끄기"를 연습하세요.

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심장의 맥박을 거의 정상으로 낮추기 위해 쉬세요. 노력과 휴식을 반복하세요.

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천천히 걸으면서 휴식을 취하고, 몸을 따뜻하게 하기 위해 약간의 스트레칭과 다른 낮은 충격 운동을 하세요.

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1분에서 2분 정도 쉬면 적당한 심박수가 회복됩니다. 그럼 또 가세요.

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출현은 10초에서 20초 동안만 그 90% 수준을 유지하도록 되어 있습니다.

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건강 수준에 맞는 목표 심박수를 계산합니다. 만약 여러분의 건강 상태가 좋지 않다면, 여러분이 호흡이 더 좋아지고 심혈관 조절에 의해 고혈액을 낮추는 것을 포함하여 여러분이 더 좋은 톤을 얻을 때까지 가장 높은 노력을 10초까지 줄이세요.

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10~20초 동안 90%의 심박수만 누르세요. 고강도의 간격을 더 길게 유지하지 마십시오(가장 고도로 훈련된 선수도, 원하는 결과의 경우 약간만 더 길게 유지).

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처음에는 이 간격을 10분에서 20분 정도 반복하세요(피로 없이 할 수 있을 때는 20분까지만 늘려주세요): 심박수와 신체 건강도에 따라 10분에서 20분 정도 됩니다.

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6팩 복근을 만들어요: 여러분이 날씬해지고 간격을 두고 심혈관 상태가 좋을 때 복부 훈련으로 바꿈으로써요. 이제 "복부 간격"이 될 것입니다.
간격 훈련은 발과 다리(근육, 뼈, 관절)에 높은 영향을 미치며 혈관, 심장, 폐 등에 스트레스를 줍니다. 따라서 여러분의 상태와 건강에 효과가 있을 경우에만 그렇게 하세요.