키 커지는 법 : 키커지는 스트레칭

여러분의 몸을 잘 돌보는 것은 여러분이 키가 더 커지는데 도움을 줄 수 있지만, 여러분의 키는 대부분 유전학에 의해 결정됩니다. 일단 여러분의 성장판이 함께 융합되면, 여러분은 키가 더 커지는 것을 멈출 것입니다. 이것은 보통 14세에서 20세 사이에 일어납니다. 만약 여러분이 여전히 성장하고 있다면, 좋은 영양분과 건강한 생활습관은 여러분이 키가 더 커지는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 여러분은 매일 척추를 펴서 약 0.5에서 2인치(1.3에서 5.1cm)까지 키를 늘릴 수 있습니다.

 

키커지는법 : 키커지는 스트레칭

식단을 바꾸세요

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여러분의 몸이 자라도록 돕기 위해 건강하고 영양가 있는 식사를 하세요. 좋은 영양은 신체가 성장할 수 있는 가장 높은 키 잠재력에 도달하기 위해 필수적입니다. 신선한 야채, 과일, 그리고 기름기 없는 단백질을 중심으로 식사를 준비하세요. 접시의 반을 채소로 채우고, 접시의 1/4은 희박 단백질로 채우고, 1/4은 복잡한 탄수화물로 채우세요. 과일, 야채, 그리고 저지방 유제품을 간식하세요.[3]
희박한 단백질은 닭고기, 칠면조, 생선, 콩, 견과류, 두부 그리고 저지방 유제품을 포함합니다.
복잡한 탄수화물은 감자와 같은 통곡물과 녹농 채소를 포함합니다.

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식단에 더 많은 단백질을 첨가하세요. 단백질은 여러분의 몸이 근육과 같은 건강한 체질을 형성하도록 도와줍니다. 이것은 여러분이 키가 크도록 도와줄 수 있어요. 매 끼니마다 단백질을 섭취하고 간식에 포함시키세요.[4]
예를 들어, 여러분은 아침식사 때 요거트, 점심으로 참치, 저녁으로 치킨, 그리고 간식으로 스트링 치즈를 먹을 수 있습니다.

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만약 여러분이 알러지가 없다면 매일 달걀을 먹 매일 달걀을 통째로 먹는 어린 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 키가 클 수 있습니다. 계란은 건강한 성장을 지탱하는 단백질과 비타민을 함유하고 있으며, 식단에 값싸고 쉬운 음식이기도 합니다. 여러분이 키가 더 클 수 있도록 돕기 위해 매일 한 끼에서 한끼의 달걀을 먹으세요.[5]
매일 달걀을 먹는 것이 안전한지 의사에게 물어보세요.

4
여러분의 성장을 뒷받침하기 위해 매일 1인분의 유제품을 드세요. 유제품은 단백질, 칼슘, 비타민을 함유하여 여러분의 몸에 영양을 공급합니다. 우유가 훌륭한 선택인 반면, 요구르트와 치즈는 또한 유제품의 훌륭한 공급원입니다. 여러분이 가장 좋아하는 유제품 1인분을 여러분의 일상 식단에 첨가하세요.[6]
예를 들어, 우유 8온스(240mL)를 마시고, 요구르트 6온스(180mL)를 먹거나, 치즈 1온스(28g)를 드세요.

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의사가 괜찮다고 하면 칼슘과 비타민 보충제를 드세요. 보충제는 여러분이 영양상의 필요를 충족시킴으로써 키가 자라도록 도와줄 수 있습니다. 칼슘과 비타민 A와 D는 튼튼한 뼈를 지지하기 때문에 특히 중요합니다. 보충제가 여러분에게 적합한지 알아보기 위해 의사와 상의하세요.[7]
예를 들어, 여러분은 매일 종합 비타민과 칼슘 보충제를 먹을 수 있습니다.
비타민은 유전학적으로 허용된 것보다 키가 크도록 만들지 않는다는 것을 기억하세요.

 

라이프스타일을 바꿉니다.

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자세를 잘 유지해서 키를 최대한 보여주세요. 좋은 자세는 실제로 여러분을 성장시키지는 않지만, 여러분은 더 커 보일지도 모릅니다. 걸을 때, 우뚝 서서 허리를 곧게 펴세요. 또한, 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 위로 젖히세요. 앉아 있는 동안 허리를 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 앞을 향하세요.[8]
거울을 보거나 자기 자신을 찍어서 자세를 확인하세요. 좋은 자세를 익히기 위해 서서 걷고 앉는 연습을 하세요.

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건강한 뼈와 근육을 위해 매일 30분씩 운동하세요. 여러분은 아마도 매일 운동하는 것이 여러분의 건강을 유지하는데 도움을 준다는 것을 알고 있을 거예요, 하지만 그것은 여러분이 키가 더 크도록 도와줄 수도 있어요. 운동은 건강한 뼈와 근육을 형성하기 때문에 여러분이 가능한 가장 높은 키에 도달하도록 도와줄 수 있습니다. 여러분이 즐기는 운동을 선택하세요. 그러면 여러분이 그것을 여러분의 날에 포함시키기가 쉽습니다.[9]
예를 들어, 스포츠를 하거나, 댄스 수업을 듣거나, 산책을 하거나, 동네를 뛰어다니거나, 스케이트를 타러 갑니다.

3
여러분의 몸이 스스로 회복할 수 있도록 매일 밤 숙면을 취하세요. 매일 운동하는 동안, 여러분은 근육을 망가뜨리고, 여러분의 몸은 근육을 더 튼튼하게 하기 위해 그것들을 고칠 필요가 있어요. 여러분의 몸이 스스로를 회복하고 에너지 수준을 회복할 수 있도록 여러분이 적절한 양의 수면을 취하도록 하세요. 매일 밤 필요한 수면량은 다음과 같습니다.[10]
2세 이하 고딩은 13~22시간(신생아에게는 18시간 권장)이 필요합니다.
3-5세의 아이들은 11-13시간이 필요합니다.
6-7세의 아이들은 9-10시간이 필요합니다.
8-14세의 청소년은 8-9가 필요합니다.
15-17세의 십대들은 7.5-8시간이 필요합니다.
18세 이상 성인들은 7-9시간이 필요합니다.[11]

4
성장이 느려지기 때문에 아프면 바로 병을 치료하세요. 여러분이 매우 아플 때, 여러분의 몸은 여러분을 낫게 하는데 에너지를 집중합니다. 이것은 여러분의 성장이 둔화될 수 있다는 것을 의미합니다. 병을 치료하면 다시 자라는데 도움이 되기 때문에 걱정하지 마세요. 적절한 진단과 치료를 받으려면 의사를 방문하세요.[12]
만약 여러분이 잠시 아팠기 때문에 성장이 둔화되었다면, 여러분은 여전히 따라잡을 수 있고, 만약 여러분이 영양을 증가시키고 여러분 자신을 돌본다면, 여러분의 최대 키에 도달할 수 있습니다.

5
평균보다 키가 작을 것 같으면 의사를 찾아가세요. 키가 작다는 것은 여러분의 일부분일 수도 있고, 그것은 좋은 일이에요! 동시에, 여러분은 가족 모두가 여러분보다 키가 크면 걱정할지도 몰라요. 여러분의 의사와 상의해서 키가 작아져서 치료가 필요할 수 있는 건강 상태가 있는지 알아보세요.[13]
예를 들어, 갑상선 기능 저하, 성장 호르몬, 터너 증후군, 그리고 심각한 건강 상태와 같은 조건들이 여러분의 성장을 방해할 수 있습니다.

최대 키에 도달하기 위해 스트레칭을 하고 있습니다.

1
누워서 두 팔을 머리 위로 뻗으세요. 운동 매트나 바닥에 등을 대고 누우세요. 팔을 머리 위로 뻗어서 최대한 뻗으세요. 동시에 다리를 최대한 쭉 뻗으세요. 스트레칭을 10초간 누르고, 긴장을 푸세요.[14]
이렇게 하면 척추를 늘려서 압박되지 않습니다. 그것은 여러분의 뼈를 자라게 하지는 않지만, 여러분의 척추를 풀어서 여러분의 키를 약 1에서 3인치(2.5에서 7.6cm)까지 증가시킬 수 있습니다. 여러분의 결과를 유지하기 위해 매일 운동을 반복하세요.

2
등을 대고 누운 상태에서 상체를 비틀어줍니다. 바닥이나 운동용 매트에 누우세요. 몸을 쭉 뻗은 다음 팔을 가슴과 수직으로 들어 올리세요. 손바닥을 함께 누른 다음, 팔을 왼쪽으로 약 45도 정도 천천히 내려 상체를 비틀어 줍니다. 2~3초간 잡고 반대쪽으로 돌립니다. 각 면마다 5회씩 앞뒤로 계속 회전합니다.[15]
척추를 늘리기 위해 매일 이 스트레칭을 하세요.

3
누워서 머리 위로 손을 뻗고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 운동 매트나 바닥에 누운 다음 손바닥을 함께 누른 채 팔을 머리 위로 뻗으세요. 다음으로 무릎을 굽히고 발바닥을 함께 밀어요. 그리고 나서, 바닥에서 엉덩이를 들어올리고 척추를 늘리기 위해 발과 윗부분을 다시 바닥으로 누르세요. 10초간 잡고 있다가 바닥으로 내려 놓으세요.[16]
이 운동을 매일 반복해서 여러분의 키를 최대한 유지하세요.
이 스트레칭은 척추를 감압함으로써 척추를 길게 하는데 도움을 줄 것입니다.

4
엎드려 팔과 다리를 뻗으세요. 위로 뒤집은 다음, 팔과 다리를 최대한 뻗으세요. 천천히 팔과 다리를 들어 등을 아치질하세요. 10초간 잡고 내쉬면서 팔과 다리를 다시 바닥으로 가져오세요.[17]
이 스트레칭을 매일 반복하여 일관된 결과를 확인합니다.
다른 스트레칭처럼, 이것은 척추를 늘려서 여러분이 최대 키에 도달할 수 있게 해줍니다.